看不见的压力：大学生如何应对隐性心理焦虑

　　大学本应是青春绽放的舞台，但如今，“内卷”“躺平”成了许多大学生的日常关键词。明明已经很努力，却还是焦虑不安;明明想休息，却不敢停下脚步。这种卷不动了的状态，正是隐性焦虑的典型表现。隐性焦虑不像考试挂科、失恋那样明显，它往往悄无声息地渗透进生活。如果你出现持续性疲惫，即使睡够8小时仍觉得累，对曾经喜欢的事情提不起兴趣;有过度比较心理，看到同学实习、比赛、考证就觉得自己落后，刷朋友圈会莫名心慌，总觉得别人过得更好;存在虚假忙碌感，每天都很忙却说不出具体成就，用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，比如熬夜复习效率却很低;还有身体预警信号，如失眠、脱发、肠胃问题频发，免疫力下降、小病不断等情况，且符合其中2-3条，可能已经陷入隐性焦虑的漩涡。

　　我们会卷不动，原因是多方面的。社会期待的绑架让优秀的标准被单一化，高绩点、多名企实习、保研名校等成了衡量标准，再加上家庭的期望、同龄人的比较，让人不敢停下脚步。自我价值感的迷失也让很多人把成绩、offer 当作唯一的价值证明，一旦达不到目标，就全盘否定自己。此外，信息过载带来的压迫感也不容忽视，社交媒体放大幸存者偏差，让人觉得“全世界都在成功”，而考研、考公、就业等海量选择反而让人更加焦虑。那么，该如何应对，从卷不动到可持续努力呢?

　　首先要重新定义成功，区分目标和欲望，目标是你真正想要的，比如学好一门技能，而欲望是社会灌输的，比如必须进大厂;同时建立多元评价体系，要知道除了成绩，你的健康、人际关系、兴趣爱好同样重要。其次要学会战略性休息，每天留出空白时间，哪怕只是发呆、散步、听音乐;实践番茄工作法，学习25分钟，休息5分钟，让大脑高效运转。再者要切断焦虑源，精简信息输入，少刷朋友圈、小红书里的励志帖，取关让你焦虑的公众号或博主;建立焦虑日记，写下具体焦虑的事情，区分哪些能控制、哪些不能。另外，要找回身体的主导权，运动是最好的抗焦虑药，每周3次有氧运动，如跑步、跳舞、游泳;焦虑时尝试呼吸法，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，以此缓解紧张。最后，要寻求支持系统，和信任的人聊聊，朋友、家人、心理咨询师都可以;加入反焦虑社群，和同样想摆脱内卷的人互相鼓励。

　　大学只是人生的一个阶段，不是决定成败的唯一战场。真正的成长，不是比别人跑得快，而是找到自己的节奏。如果你今天觉得卷不动了，不妨停下来问问自己：我到底想要什么?如果抛开外界期待，我会如何生活?记住：允许自己休息，不是懈怠，而是为了走得更远。