中西医结合学院在三十头社区举行"高血压患者的日常管理"科普讲座

　　2026年1月下旬，安徽中医药大学中西医结合学院走进合肥市新站高新区三十头社区，举办"高血压患者的日常管理"科普讲座。作为系列讲座的收官之作，本次讲座聚焦高血压患者日常生活中的自我管理要点，从合理膳食、适量运动、规律作息、规范用药四个方面展开系统讲解，帮助居民建立科学的健康管理习惯。
　　
　　三十头社区作为合肥市北郊的重要社区，近年来随着城镇化进程加快，居民生活方式发生显著变化，高血压等慢性病患病率持续攀升。社区中老年居民健康管理意识相对薄弱，存在"重治疗、轻预防""重药物、轻生活方式"等问题。中西医结合学院针对社区实际需求，将本次讲座的重点放在可操作、可落地的日常管理技能上。
　　
　　讲座在社区会议室举行，现场座无虚席，近90名社区居民参加，其中不乏已确诊高血压多年的"老病号"。主讲同学首先强调了高血压"可防可控但需终身管理"的特点，指出药物治疗只是血压管理的一部分，生活方式干预同样重要，甚至在某些情况下可以起到与药物同等的效果。
　　
　　在合理膳食方面，同学们结合《中国高血压防治指南》和《中国居民膳食指南》，详细讲解了"低盐低脂"饮食的具体做法。每日食盐摄入量应控制在5克以下，同学们现场展示了5克盐的具体量，让居民有了直观认识。同学们还教居民识别"隐形盐"：酱油、味精、咸菜、腊肉、方便面调料包等都含有大量钠盐，烹饪时应减少用量或寻找替代品。在脂肪摄入方面，同学们建议减少动物油、肥肉、动物内脏的摄入，增加橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸的比例，多吃新鲜蔬菜水果和全谷物。
　　
　　适量运动是讲座的第二个重点。同学们推荐了适合高血压患者的有氧运动方式，如快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等，强调运动强度以"微微出汗、稍感疲劳但休息后可恢复"为宜，避免剧烈运动和竞技性运动。同学们特别提醒，冬季清晨气温较低，血管收缩，是心脑血管事件的高发时段，建议居民将运动时间调整至上午十点以后或下午，运动前做好热身，运动后注意保暖。
　　
　　规律作息对血压稳定同样重要。同学们讲解了人体血压的昼夜节律特点——"两峰一谷"（上午6-10点、下午4-8点为高峰，夜间睡眠时为低谷），指出熬夜、失眠会打乱血压节律，增加心脑血管风险。同学们建议居民养成早睡早起习惯，保证每天7-8小时睡眠，睡前避免情绪激动和剧烈运动，可尝试温水泡脚、听轻音乐等方式助眠。
　　
　　规范用药是本次讲座的核心内容。同学们纠正了"血压正常就停药""症状消失就不用吃药""保健品可以替代降压药"等常见误区，强调高血压需要长期、规律服药，擅自停药会导致血压反弹，甚至诱发心脑血管意外。同学们还讲解了服药时间的学问：长效降压药宜早晨服用，以覆盖上午血压高峰；某些特殊类型降压药需遵医嘱调整服药时间。同学们提醒居民，用药方案应由专业医生根据个体情况制定，不可自行增减剂量或更换药物。
　　
　　讲座最后，同学们向听众发放了自制的《高血压患者日常管理手册》和血压监测记录表，指导居民建立血压自我监测习惯，记录每日血压数值、用药情况、饮食运动等信息，为复诊提供参考。
　　
　　本次讲座持续近两个半小时，服务居民近90人。通过系统化的健康宣教，帮助三十头社区高血压患者树立了"自我管理、终身管理"的理念，掌握了实用的日常管理技能，彰显了中西医结合学院服务基层、守护健康的责任担当。
　　
　　（通讯员 陈欢）