三伏天至，养生正当时：中医学生的夏日健康手记

小暑已过，蝉鸣渐起，又是一年三伏天即将到来。作为中医学生，这是一年中最值得我们关注的养生时节。走在校园里，看着同学们手中的冰饮，吹着空调房里强劲的冷风，我总忍不住想和大家分享：三伏天不是苦夏，而是"以热治热"、养生防病的黄金时期。

什么是三伏？先懂其时，再养其生

 
"三伏"起源于秦汉时期，是我国古代干支历法中的独特安排。它分为初伏、中伏和末伏，出现在小暑与处暑之间，正是一年中气温最高、湿度最大的时段。
今年三伏时间表：
初伏：7月15日-7月24日（10天）
中伏：7月25日-8月13日（20天）
末伏：8月14日-8月23日（10天）
这段时间天地间阳气最盛，人体毛孔大开，气血流通旺盛，正是"冬病夏治"的最佳时机。

三伏养生四部曲：跟着古人智慧过夏天

 

一、饮食调养：不贪凉，反要温

"夏日伏阴在内，暖食尤宜。"——《寿世保元》
很多同学喜欢用冰镇饮料解暑，但这恰恰违背了中医养生原则。骤然冷饮会刺激脾胃，导致寒湿内停。最近门诊见习时，就看到不少因贪凉而腹痛腹泻的同学。
推荐三伏饮食：
喝热茶：温热的白开水、普洱茶、姜枣茶更能促进汗液蒸发，带走体内热量
食酸甘：乌梅汤、山楂水既能生津止渴，又能开胃消食
吃苦味：苦瓜、莲子心、苦荞麦有清热解暑之效
适量辛：适量姜、蒜可发散体内寒湿
生活实践：我在家常熬制"三豆饮"（绿豆、赤小豆、黑豆），清热解毒又不伤脾胃，比喝冰饮舒服多了。

二、起居有常：避暑勿贪凉

"夏三月，夜卧早起，无厌于日。"——《黄帝内经》
空调使用：图书馆和教室的空调温度不宜过低（建议26℃以上），避免直吹。我们总是在书包里备一件薄外套，进入空调房时穿上，防止"虚邪贼风"。
睡眠安排：坚持"晚睡早起"（相对于其他季节），顺应自然界阳盛阴衰的变化。午间小憩20-30分钟，能有效预防"暑伤心气"。
运动选择：选择清晨或傍晚较凉爽时进行适度运动，如校园里的太极拳、八段锦练习。运动后切忌立即冲凉，而应该用温热毛巾擦干汗水。
三、艾灸养生：冬病夏治正当时
三伏天是艾灸的黄金时期，尤其适合虚寒体质的人群。我们几个中医学生经常互相施灸，体验"冬病夏治"的效果。
常用穴位：
足三里：健脾和胃，强壮身体
关元穴：温阳固本，培补元气
大椎穴：解表通阳，清脑宁神
神阙穴（肚脐）：温阳救逆，利水固脱
学生小贴士：如果觉得艾灸操作麻烦，可以使用简易艾灸盒或者艾灸贴，在复习功课的同时就能养生保健。

四、情志调摄：静心自然凉

"夏属火，对应心，暑易入心。"因此在三伏天要特别注意心神调养。
静坐养心：每天抽10分钟静坐冥想，听着校园里的蝉鸣，感受自然的气息，能让烦躁的心情平静下来。
读书养性：选择一些轻松的读物，避免过度思虑。我们中医学生喜欢在树荫下诵读《黄帝内经》，感受古人的养生智慧。

校园三伏养生计划表

 
为了方便同学们实践，我制定了一个简单易行的养生计划：

时间	养生项目	具体内容
早晨6：30	起床运动	校园慢跑+拉伸操
上午8：00	早餐	温热小米粥+姜丝
中午11：30	午餐	适量苦味菜肴+米饭
下午1：00	午休	小憩20分钟
下午4：30	茶歇	乌梅汤或绿茶一杯
晚上7：00	放松	校园散步或八段锦
晚上9：30	沐足	温水泡脚15分钟
晚上10：30	就寝	远离手机，安静入睡

 
 

常见误区提醒

 
1.出汗立即冲凉：会导致毛孔骤闭，热量无法散发，易引发感冒
2.大量喝冰水：损伤脾胃阳气，影响消化功能
3.睡地板上纳凉：地面湿气重，易引发关节疼痛
4.空腹吃西瓜：西瓜性寒，空腹食用易伤脾胃
三伏养生不是复杂的仪式，而是融入日常的生活智慧。作为中医学生，我们正在实践中体会古人智慧的精深，也欢迎更多同学加入三伏养生的行列，一起健康地度过这个夏天。
让我们顺应天时，借助自然界最盛的阳气，祛除体内的寒湿病邪，为秋冬健康打下坚实基础。这才是三伏养生的真正意义所在。