当我在大学学会“拒绝”：从讨好到舒服的相处

初入大学，我满心期待着开启崭新生活，可人际交往却成了一道难题。我性格内向，内心极度渴望融入集体，和同学们建立深厚友谊，于是不知不觉成了“讨好型人格”的俘虏。
那时候，室友让我帮忙带饭、取快递，哪怕我自己时间紧张，也从不拒绝；同学找我借笔记、让我帮忙写作业，我哪怕熬夜，也会满足他们的要求；社团里，学长学姐安排我做各种杂事，我同样照单全收，只为赢得他们的认可和夸赞。我以为这样就能换来大家的喜欢，成为集体中不可或缺的一员。
然而，事情并没有如我所愿。我的付出似乎被当成了理所当然，没有人对我的帮助格外感激，我在大家眼中只是个召之即来、挥之即去的“便利贴”。而且，过度迎合他人让我疲惫不堪，不仅自己的学习和生活被严重影响，成绩下滑，个人时间被压缩，连精神状态也变得很差，每天都焦虑又压抑。
直到有一次，我因为连续几天帮同学准备考试资料，忙到凌晨，结果第二天自己的专业课考试发挥失常。看着惨不忍睹的成绩，我彻底崩溃了，心里满是委屈和不甘。我开始反思，自己一味讨好他人，到底是为了什么？这样的相处模式，真的是我想要的吗？
痛定思痛，我决定做出改变，学着拒绝。一开始，这真的太难了。每次想要说出拒绝的话，心里就会涌起各种担忧：怕别人生气，怕被孤立，怕破坏好不容易维持的关系。但我知道，如果不改变，我永远无法摆脱这种痛苦。
有一回，室友又让我帮忙带饭，以往我肯定毫不犹豫就答应了，可这次，我深吸一口气，鼓起勇气说：“不好意思啊，我今天下午有很多作业要做，时间来不及，你看看能不能点外卖或者找其他室友帮忙。”说完这句话，我心里七上八下，担心室友会不高兴。没想到，室友只是稍微愣了一下，然后笑着说：“没事，那我自己点外卖吧。”这次成功的拒绝，给了我极大的鼓舞。
从那之后，我逐渐掌握了一些拒绝的技巧。比如，用“三明治拒绝法”，先表达对对方的理解，再明确拒绝，最后提供替代方案。当同学找我借笔记抄时，我会说：“我知道你可能时间紧，复习有点着急（表达理解），但我觉得抄笔记对你的学习帮助不大，考试还是得靠自己掌握知识（明确拒绝）。要不我帮你梳理一下重点，你自己整理一份，这样印象会更深刻（提供替代方案）。”
在一次次的拒绝中，我慢慢发现，世界并没有因为我的拒绝而崩塌。那些真正把我当朋友的人，理解我的拒绝，也更加尊重我；而那些因为我的拒绝就疏远我的人，本就不值得我去讨好。现在的我，不再是那个唯唯诺诺、不敢说“不”的人，我学会了在人际交往中坚守自己的底线，照顾自己的感受。
在大学学会“拒绝”，让我从讨好他人的怪圈中走了出来，走向了更舒服、更健康的相处模式。我明白了，真正的友谊和良好的人际关系，不是靠一味讨好换来的，而是建立在相互尊重、平等和真诚的基础上。