学习“千年长寿操”，领略八段锦魅力

        八段锦，顾名思义，是一套由八节动作组成的健身功法。它结合了肢体动作、呼吸和意念，通过缓慢而连续的动作，达到调和气血、疏通经络、增强脏腑功能的效果。八段锦不仅适合各个年龄段的人群练习，还能有效预防和改善多种慢性病症状。

      八段锦，作为一套历史悠久的健身气功，起源于北宋，至今已有八百多年的历史，被誉为"千年长寿操"。它以其动作简单、效果显著而深受人们的喜爱。

      下面，我将为大家详细介绍八段锦。

第一段：两手托天理三焦

动作要点：两掌交叉捧腹前，掌沿任脉向上撑；下颌内收肘伸直，昂首仰托如擎天。避免前俯后仰，伸直手臂，掌根发力。

 功效：调理气血，改善倦怠乏力，促进全身气血循环。

第二段：左右开弓似射雕

动作要点：两臂交叉手搭腕，马步下蹲如坐凳；转头伸臂八字掌，坐腕竖指对鼻尖。左右伸拉畅肺气，展肩扩胸练颈肩。注意双手搭腕于列缺穴，手变八字掌时掌根外撑。

功效：疏通经络、益气养肺，提高肺活量，增强肺功能。

第三段：调理脾胃须单举

动作要点：一掌下按一掌举，松肩沉胯拔腰脊；上托擎天力达掌，下按胯旁如拄地。注意一托、二穿、三举的动作连贯性，手上举时掌根上撑，手掌微旋拧。

功效：舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳。

第四段：五劳七伤往后瞧

动作要点：四肢伸直头顶悬，两肩后张臂外旋；转头拧臂目后视，展肩扩胸沉胯髋。注意手指发力，手臂后旋，肩胛骨有挤压感。

功效：增强心肺功能，疏理任督二脉，缓解肩颈酸痛。

第五段：摇头摆尾去心火

动作要点：右脚开步宽于肩，马步扶膝掌根悬；上体侧倾身前俯，头向侧摆又送髋。注意尾闾上翘、头上扬，尾闾摆正、头摆正。

功效：增强肾阴对人体各脏腑器官的滋养，达到去心火的目的，改善脏腑功能。

第六段：两手攀足固肾腰.

动作要点：两腿直立臂前伸，屈肘下按至云门；翻掌穿腋后反插，掌心摩运膀胱经；俯身攀足循经脉，壮腰固肾气充盈。注意两腿绷直，抬头、塌腰、翘尾闾。．功效：健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育。

第七段：攒拳怒目增气力

动作要点：左脚开步手握固，屈膝下蹲成马步；前臂贴肋拳前冲，变掌缠绕腕为轴；旋腕攒拳气力增，瞪眼抓握肝气足。注意双手握固，大拇指抵住无名指根，怒目、拳头握紧、脚趾抓地。

功效：增强气力，疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩等症状。

第八段：背后七颠百病消

动作要点：两腿并拢趾抓地，百会上领脚踵起；提肛收腹手插地，踮脚落地肘下垂。一起一落为一次，共做7次。

.功效：促进身心健康，消除百病。

       在八段锦的课堂教学中，志愿者洪庆龄指出：“初学者应先把动作练规范，再逐渐配合呼吸和意念。同时八段锦的锻炼效果更需要长期坚持才能显现，建议每天练习两次，早上和下午各一次。”

       运用自己所学的知识，她从第一段开始，详细分解每一步动作，并说出其中的重点与难点，以及容易出错的部分。其中，“摇头摆尾去心火”这一部分学生掌握难度较大，洪庆龄将此部分着重教学，说明这部分动作该如何衔接流畅。学生们认真听讲，并跟上她的步伐，从一开始的动作生硬，到最后的行云流水。动作在一天天的变好，这是洪庆龄的教学成果展示，同时也是孩子们对于课堂知认真汲取的体现。

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