白熊效应

　　一、你有没有以下经历：
　　
　　你是不是有时候也这样呢，越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想。在睡觉之前想起来之前失眠的场景，越想睡觉却越睡不着。
　　
　　打游戏时告诉自己只能打1小时，却控制不住的玩了一下午。在分手后，在心里对自己说不要再记起ta，却总是想起ta的身影有时候一个人不知不觉，就像卷入了漩涡之中，越挣扎，却陷得越深，最后整个身子都被埋没，便再也出不来了。
　　
　　二、什么是白熊效应？
　　
　　美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔魏格纳曾做美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔魏格纳曾做过一个实验。他要求曾被白熊惊吓或伤害过的参与者不要再去回忆当时害怕或痛苦情景，也不要再去想那只白熊。实验结果表明：当我们被要求不要去想或做一件事时，我们的注意力已经集中到这件事情上了，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。这就是我们常说的“钻牛角尖”了，也就是心理学上的白熊效应。
　　
　　三、为什么会出现白熊效应？
　　
　　我们的大脑说来也很奇怪，总是和我们开一些这样的“玩笑”，搞得我们生活一团糟，
　　
　　事实上，我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情。使大家无法从根本上放弃对事情的关注，并通过无意识的自我行为不断的强化自己心中的思想与概念。
　　
　　四、如何摆脱白熊效应？
　　
　　（1）直面这个想法。不要刻意对抗它，同时提醒自己：想法只是想法，并非现实。
　　
　　（2）延迟这个想法。当想法出现时可以告诉自己，我现在比较忙，稍后再说。
　　
　　（3）找到能够转移注意力，且对自己有益的事，比如听歌、运动。
　　
　　（4）日常进行正念冥想联系，放松身心。
　　
　　（5）如果不必要的念头不受控制地冒出来，必要时可做心理咨询。