银发康养进乡镇，运动科普暖人心——巢湖学院银发康养服务团走进散兵

　　2025年7月，巢湖学院体育学院银发康养服务团在指导教师杜锐的带领下深入散兵镇养老服务中心，开展运动康养知识科普活动。团队队长李兴凡结合前期筹备的专业内容，通过互动、实操演示等形式，为当地老年人送去科学的运动康养指导。
　　
　　活动伊始，成员们便向在场老人询问平时是否喜欢运动，现场立刻响起热烈回应，不少老人举手表示每天都有运动习惯。主讲人李兴凡顺势接过话题，提出适宜运动的时间节点，早上应选太阳出来、气温回升时再活动，避开过早的低温时段；傍晚时分空气好、紫外线弱，老年人身体机能相对稳定，并引出“避开正午的高温时段”，简明说出其中危害。 　　
　　紧接着，李兴凡又抛出问题：“爷爷奶奶们是否有午睡的习惯呀？一般午睡时间是多久呢？”话音刚落，部分老人立马回应，并表示午睡过后有头晕的迹象，李兴凡趁机解释：“老年人午睡时间用1个小时最好，就像是给身体‘充电’，能恢复精力又不会影响晚上睡眠。睡太久反而打乱生物钟，导致越睡越累。睡觉姿势也要改正，趴在桌子上进行午睡会让大脑供血出现问题，也会让颈椎不舒服，所以午睡躺床上既能缓解疲劳，又不伤身体......”老人们听后纷纷点头。
　　
　　在饮食建议环节，针对不同病症的老人，有不同饮食方案。患有高血压的老人要限制高盐食物，少吃像咸菜、腊肉，每天盐的摄入量不能超过一个瓶盖；患有糖尿病的老人，减少甜食和含糖饮料的摄入量，并且像香蕉这类含糖分太高的水果也要少吃，有的老人感到疑惑：吃水果不是对身体有益吗？李兴凡耐心解释香蕉虽有益于消化和吸收，但不宜过量，以免导致血糖升高。
　　 　　在运动示范环节，询问老人身体状况得知，大部分老人关节都有问题。李兴凡放慢速度演示坐姿瑜伽动作：坐在椅子上抬腿以及撑住板凳缓慢做下蹲等，老人们跟着一步步练习，团队其他成员调整姿势，纠正法力方式。
　　
　　活动接近尾声，团队成员发放两份调查问卷：一份面向老人，询问对服务中心的活动安排、设施配备等满意度；另一份面向服务中心的工作人员，了解院里基本信息和日常活动组织等。团队成员根据问卷反馈，整理贴合当地需求的康养方案，同时向工作人员提供定制化《运动处方》，是针对一些常见病症的运动康养方案。 　　此次活动不仅是对“银发运动康养”服务模式的生动践行，更收集到了部分老人的运动习惯、服务需求等有效数据，通过精准科普与互动指导，让科学运动康养理念深入老年人生活，为环巢湖地区银发群体的健康保障添砖加瓦。
　　供图:郑宇恒