学着除去“内耗”气

其实也没什么具体的事。
就是课照常上着，图书馆照常坐着，但我坐不住。翻开书，第一行字看了三遍，脑子里想的全是另外的事——大三怎么办，考研还是工作，别人是不是早就想清楚了，而我还在这里连一本书都看不进去。这种念头一起来，就像开了个口子，后面的事情一桩接一桩地涌进来，堵都堵不住。
这种状态我特别熟。从大一到现在，它像个固定节目，隔三差五就来一趟。有时候因为一门课没考好，有时候因为小组讨论别人说了句“这个你都不懂”，有时候甚至只是刷朋友圈看到高中同学拿了什么奖。我明知道这些事跟我没有直接关系，但还是会顺着往下想，越想越多，越想越深，最后把自己绕进去。最荒唐的一次，晚上躺床上规划了整整两个小时如果大四找不到工作该怎么办，规划到凌晨三点，第二天八点还有课。
学统计按理说应该让人理性，但我恰恰相反。我能从一个小概率事件联想到最坏的结果，然后把这个结果当真。老师在讲置信区间，我在想的是那我有没有落在区间外面。这种倒推式的自我怀疑，大概就是我理解内耗的方式。它不需要什么大事件来触发，日常生活的边边角角就够用了。
前阵子有一门课的期中作业，我花了一整周做，交上去之前改了五遍。最后分数出来还行，但一点高兴的感觉都没有。我满脑子想的是老师会不会觉得某些地方处理得太粗糙，会不会在期末扣回来，那个“还行”是不是因为老师没仔细看。我就这样自己给自己找了很多额外的事来烦。其实作业早就交完了，分数也定了，什么都不会再变，但我就是停不下来。
后来我试过一个办法，把脑子里那些乱七八糟的念头写下来，一条一条地写。写完之后我发现，这些事要是别人跟我说，我一定会觉得没什么大不了的。但放在自己身上，它就变重了。知道了这一点并没有让我立刻变好，只是让我对自己的反应稍微多了一点理解，不至于完全被情绪拖着走。
学统计这两年，我最深的体会不是怎么建模或者分析数据，而是我开始理解“误差”是怎么回事。误差永远存在，只能尽量小，不能消除。如果允许数据有误差，那大概也该允许自己的状态有波动。心情不好不是反常的，就像回归线旁边总有散点一样，那些点就在那里，不需要被解释成什么特别的东西。
现在我还是会想很多，还是会内耗，还是会为很小的事纠结很久。但我不再急着把它压下去了。它来就让它来，我慢慢学着在旁边看着它，不跟它一起绕进去。这可能不会让一切变好，但至少能让我好受一点。
其实内耗这件事，说到底就是对自己太严格了，不允许自己有半点偏差。但数据有波动，模型有残差，人又凭什么不能有状态不好的时候呢。